Спорт после беременности

Для тех, кто бегает, прыгает, плавает, ведет активный образ жизни.

Модератор: доктор

Re: Спорт после беременности

Сообщение доктор » Ср авг 26, 2020 06:22

ФИТНЕС ДЛЯ ЖИВОТА И БОКОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Особенность комплекса в том, что 10 упражнений нужно делать в определенной последовательности. Соблюдая ее, ты добьешься наилучшего эффекта за минимальный промежуток времени. Уровень сложности занятий подходит даже новичкам, а техника не требует какого-то специального оборудования. Достаточно иметь лишь удобную спортивную одежду и коврик.
Гей Гаспер рекомендует всем, кто тренируется по ее методике, добавлять к силовым упражнениям для живота и боков элементы кардио (аэробику, танцы, бег), а также начать сбалансированное питание.
За счет силовых тренировок формируется пресс, и качаются мышцы на спине, однако они будут скрываться под слоем жира. Только благодаря комплексу мер можно эффективно избавиться от жировых отложений и, наконец, стать обладателем желаемых форм!
Помни, что разминка является неотъемлемым элементом тренировок. В нее можно включить махи ногами, повороты туловища, наклоны вперед, назад и в стороны. Без разминки приступать к упражнениям – не самая лучшая идея, так как возрастает риск порвать связки или мышцы.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 6893
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Re: Спорт после беременности

Сообщение доктор » Пн янв 25, 2021 09:20

ФИТНЕС ДЛЯ ЖИВОТА И БОКОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Домашний фитнес: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
Следующие 10 упражнений эффективно подтягивают дряблый животик:
1. Классические скручивания
Хорошо прорабатывают основную брюшную мускулатуру и талию. Главное – это соблюдать технику скручиваний для наилучшего эффекта.
И.п.: укладывайся на пол, сгибай ноги в коленках и заведи руки за голову.
Описание: слегка приподними тело вместе с лопатками. Мускулатура пресса находятся в напряжении, ребра попытайся немного выдвинуть в сторону попы. Делая скручивания, в приподнятом положении зафиксируйся на 2 счета, выдохни и возвращайся в и.п. Выполни упражнение 10 раз, потом – небольшая передышка, и снова – 10 повторений.
2. Проработка мускул нижнего пресса путем подъема ног.
И.п.: укладывайся на пол, подними ноги, сгибая в коленках под 90-градусным углом.
Описание: руки в стороны от туловища, начинай приподнимать попу на несколько см от поверхности пола. Не допустимо изменять угол наклона ног. Фиксируешься в данном положении на несколько секунд и вернись в и.п. Повтори 20 раз: сначала 10, потом передохни, затем проделай остальные 10. Следи за тем, дабы весь корпус прижимался к полу.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 6893
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Re: Спорт после беременности

Сообщение доктор » Пт янв 29, 2021 09:58

ФИТНЕС ДЛЯ ЖИВОТА И БОКОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

3. Первое и второе упражнения в комплексе (проработка нижнего и верхнего пресса)
Подними ноги, как сказано во 2-м упражнении. Начни бедрами и грудной клеткой тянуться друг к другу, отрывая лопатки и попу от пола. Сделай 10 повторений, потом передышку и вновь 10 раз комплексного упражнения.
4. Боковые скручивания
Направлены на проработку боковых мышц. Техника аналогична классическим скручиваниям. Однако плечи нужно тянуть в сторону противоположного колена. Выполни 10 раз. В процессе упражнения тазом прижимайся к полу.
5. Скручивания и выпады
Ляг на спину, ноги согни и подтяни ступни к тазу. При подъеме на лопатках подтяни одну ногу к грудной клетке. Потом сделай ею выпад, прижимая лопатки до пола. Выполни 10 раз с каждой ногой.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 6893
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Re: Спорт после беременности

Сообщение доктор » Сб фев 06, 2021 06:19

ФИТНЕС ДЛЯ ЖИВОТА И БОКОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

6. “ВЕЛОСИПЕД”
Работа над боками. И.п.: ляг на спину, согни ноги и подтяни к животу.
Описание: одну ногу выпрями и направь вверх, приподнимаясь при этом на лопатки. Левый локоть тяни в направлении правого колена.
Возвращайся в и.п. и повтори со второй стороной. Выполни 10 раз с каждой ногой.
7. “ПЛАНКА” с подъемом ног
Эффективное занятие для плоского животика.
И.п.: встань в планку, опираясь на локти. Пресс следует напрячь.
Описание: начинай по очереди поднимать ноги выше бедра. Проделай 10 раз с каждой ногой.
8. РАСКАЧИВАНИЕ СТУПНЯМИ .
И.п.: ляг на пол, ноги согни под 90-градусным углом и подними.
Описание: задействуй мускулатуру пресса, приподнимаясь на лопатки и касаясь одним носком пола.
Вернись в и.п. и повтори со второй ногой. Необходимо сделать два подхода по 10 раз.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 6893
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Re: Спорт после беременности

Сообщение доктор » Ср фев 10, 2021 17:45

Плоский живот для чайников / Basic Ab Workout for Dummies
https://www.youtube.com/watch?v=-ZfQgDRkkvc

Гей Гаспер очень эмоционально и живо показывает свой комплекс упражнений (описаны выше), требующий усилий и настойчивости. Упражнения идут в быстром темпе, однако начинающим не стоит гнаться, ведь мы не на олимпийской дистанции. С каждым днём будет легче и интереснее, важно прислушиваться не только к ней, но и к своему организму. Гей даёт очень дельные советы, с ней интересно.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 6893
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Re: Спорт после беременности

Сообщение доктор » Сб июн 12, 2021 22:01

ДЫШИ И ХУДЕЙ С МАРИНОЙ КОРПАН
https://www.youtube.com/watch?v=phGHFXmATNw

Замечательное дополнение к дыхательной тренировке с Вимом Хофом, которое прекрасно впишется в занятия с Гей Гаспер.
Дело в том, что дыхание совмещено с движением, выполнять просто и удобно, а насыщение организма кислородом приводит к более интенсивному "сгоранию" избыточного жира.
Главное -регулярность и постоянность выполнения упражнений.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 6893
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Пред.

Вернуться в Спорт

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron
Детский сайт для родителей: статьи, раскраски, форум для родителей, досуг, развитие ребенка    Реклама на сайте : Создание сайта - "Абрамовский и Партнеры"